Pravilna nastavitev višine mize in stola prepreči prenekatero bolečino hrbta, nog, rok … Višini morata biti prilagojeni telesni višini.
Kako vemo, da je stol na ustrezni višini? Pa poglejmo: stegna na sedalu morajo biti vzporedno s tlemi, pri čeme je teža telesa enakomerno porazdeljena na obe stegni.
Kolenski kot meri od 90 do 120°, stopala pa so celim podplatom položena na tla. Ko preverjate višino stola, morate na stolu sedeti vzravnano (kolčni kot od 90 do 120°).
Ko je stol nastavljen, sledi miza. Miza (predvsem delovna površina oz. zgornja stran tipkovnice) mora biti na takšni višini, da je komolčni kot rok, položenih na delovno površino od 90 do 120°, pri čemer so roke čim bližje telesu. Če je miza previsoka, se roke odmaknejo od telesa v dokaj neugoden položaj pri tipkanju na tipkovnici; če je prenizko, kaj hitro ob mizi ne boste več vzravnani, komolčni kot pa se bo povečal nad 120°.
Medtem, ko si višino stola in mize lahko nastavimo glede na zgornja navodila, pa lahko višino delovne površine odčitamo tudi iz tabel (primer na sliki).
Še par nasvetov v primeru, da stola in mize ne morete ustrezno prilagoditi (delo za jedilnimi mizami, mladinskimi pisalnimi mizami ipd.):
- Če je miza prenizka in ni nastavljiva, jo morda lahko podložite ali pa nanjo položite dodatno ploščo. Obstajajo pa tudi dražje rešitve delovnih dvižnih postaj (miz).
- Če je miza previsoka in ni nastavljiva, na sedalo stola podložite blazino ali pa uporabite po višini nastavljiv stol. V obeh primerih se lahko zgodi, da vaše noge ne bodo več s celim stopalom na tleh, zato se priporoča opora (npr. pručka) ali počivalnik za noge.
